2月4日将迎来立春。冬春交替，万物从此刻开始复苏。在民间，也有立春是农历新年伊始的说法，一年之计在于春，养生之道亦是如此。杭州市第一人民医院中医科副主任傅大治表示，立春时节，中医养生逐渐从“秋冬养阴”转变到“春夏养阳”，保肝护阳成为这一时期的养生重点。

增甘少酸 养肝为先

唐代医学家孙思邈撰写的《千金食治》中讲到，春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃，此时可以多食一些性味甘平的食品。

春季养生，重在护肝。肝火过旺容易导致肝胃不和，因此立春时节，饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。可适当配吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、香蕉等。傅大治表示，中医认为“肝主青色，青色入肝经”，多食用时令蔬菜有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。

正值寒假，不少老人计划趁假期给孙辈多进补。傅大治提醒，立春食补因人而异。老年人由于脏腑功能逐步衰退，阳虚明显，因此需要通过平补干温之物补充阳气，但儿童正值阳气旺盛时，最好不要刻意进补。

不捂不行 掌握分寸　

冬去春来，寒气始退，阳气升发，但人们的肌体调节功能跟不上天气变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。对于老年人来说，春捂更显必要，掌握好春捂的尺度非常重要，不捂不行，捂过头也不成，既要捂对部位，也要掌握好时机和分寸。

春捂该捂哪里？傅大治表示，重点护好头和脚。传统养生主张，春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。捂好头颈与双脚，可以减少感冒、气管炎、关节炎等疾病的发生。

春捂要捂多久？傅大治建议，立春过后，老年人一般至少再捂15天。其后可以考虑气温和个人感受两方面增减衣物。通常来说，15℃是一个临界值。低于这个气温时，最好继续捂着，超过这个温度，则可以考虑适当少穿。

每个人体质不同，耐受冷热程度也不同。如果捂着时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15℃也不必急着脱衣；如果感觉捂了身体会出汗，就不妨早点换装。立春过后，早晚温差大，要关注天气预报，及时增减衣物。

运动宜缓 选对时间

立春后，随着天气逐渐变暖，外出活动筋骨、呼吸新鲜空气的老年人也会增多。傅大治提醒，老年人此时运动，宜缓不宜急。

慢步行是顺应此时气候变化特点的有效保健方式之一。慢步走时，手臂自然摆动，手脚合拍，能让全身放松，呼吸和谐。老年人不必拘于散步时长和步数，应根据自身体力和身体感受量力而行。活动时以劳而不倦、略微出汗为最佳效果，避免大汗淋漓，以免耗气伤阳。太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法也是适宜的锻炼选择。

外出运动前不宜空腹，可以喝些热饮料，进食一些容易消化的食物，例如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量。

许多老年人习惯清晨早起外出锻炼，但此时节天气乍暖还寒，早间和晚间气温都很低，空气中的杂质也比较多，并不是锻炼的好时机。上午9时之后，太阳高挂，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，此时外出更有益于健康。

梳发揉穴 静态养生

除日常外出运动之外，傅大治还推荐了两个坐着就能养生的小妙招——梳发和揉穴。

立春梳头，符合此时阳气生升的特点，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气作用。但科学的梳发步骤才能达到理想的保健效果，可以先从前额的发际向后一直梳到颈后发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反方向进行梳理。梳头时用力要均匀，速度宜缓，1次梳50-100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，可以促进血液循环，养生效果更佳。

立春后，人易烦躁，影响睡眠，此时若按压前臂正中，腕横纹上2寸的关内穴，可以帮助宁心安神，提高睡眠质量。春季养生重在护肝，揉按乳头直下、第6肋间隙处的期门穴，可以疏肝理气、保健肠胃。揉搓鼻翼两侧1.5厘米的迎香穴，对感冒症状的消除和预防有一定作用。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，定期揉按，可燥化脾湿，生发胃气，对缓解老年人咳嗽气喘也有裨益。