一、滋阴润肺防秋燥

在秋季，干燥成为这一时节的显著特点。随着秋天逐渐深入，至霜降时，我们会明显地感受到环境的干燥。许多中老年人会出现口部、唇部、鼻腔、喉咙干燥，皮肤失去水分，以及大便干硬等症状。这些都是由于干燥的气候导致体内津液受损的结果。

为了应对秋季的干燥，滋阴润肺成为了主要的调理策略。中老年人在饮食上应遵循“少辛增酸，滋阴润肺”的原则。

养生建议：

1、饮食调整

为了缓解干燥，我们可以从饮食方面进行调整。古籍《素问·脏气法时论》中提到：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。这意味着在秋季，酸味的食物有助于收敛肺气，而辛味的食物则会导致肺气散失。因此，我们应该减少辛辣食物的摄入，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辛辣的火锅和烧烤，以避免身体“上火”。

在霜降之后，我们更应该注重补水，确保肺部和呼吸道保持适当的湿润度。建议分次饮水，每次不宜过多。

除了补充水分，为了平衡秋季的干燥，我们还可以多吃银耳、百合、梨、荸荠、萝卜等食物。同时，羹和粥也是秋季滋润的良好选择。

2、穴位按摩

鱼际穴被誉为强健肺部的关键穴位，它拥有清洁肺部、释放热气以及舒缓咽喉痛的功能，对于舒缓因秋季干燥所导致的热性咳嗽和干咳表现出卓越的效果。

位置描述：它坐落于手的外侧部分，位于第一掌骨的桡侧中心，处于红色和白色的肉质交界处。

按压方式：您可以每天随时按压双侧的鱼际穴约三分钟。建议选择在每日阳气最旺盛，即中午1至3时段进行按摩。

二、增添衣服防寒凉

霜降，作为秋冬之交的关键时刻，标志着阳气从收敛逐渐转向隐藏。我们注意到，在此时节，身体较为脆弱的儿童和老年人应当避免“秋冻”，转而重视防御秋寒。

为了应对这一季节的寒冷，人们必须加强防寒和保暖措施。特别是脚部和胃部的保暖至关重要，因为老年人特别容易出现“老寒腿”等问题。建议养成每晚用热水泡脚的好习惯。

在霜降时期，风寒容易侵袭人体。如果不加防范，可能会导致身体酸痛、乏力，严重时甚至会出现口眼歪斜、面部神经麻痹等症状。为了预防风寒，应在大风天气尽量减少外出，或佩戴帽子。白天应确保室内空气流通，而在睡前则要确保窗户关闭或留有微小缝隙，避免风寒侵入。

身体五部位的养生要点：

肺部：随着霜降之后的气温迅速下降，干燥的天气使呼吸道疾病容易发作。老年人应特别注意润肺。

常食润肺食物，如梨、萝卜和白果。白果可以烹饪成菜肴，如白果炒芹菜，但需确保白果煮熟且摄入量适中。

蒸南瓜和南瓜粥都是不错的选择。南瓜含有丰富的胡萝卜素，能转化为维生素A，有助于保护呼吸道。

腿部：50岁以上的中老年人在霜降后应加强双腿和关节的保健，预防“老寒腿”。

每日按摩大腿外侧，有助于提升阳气，促进气血流通，从而缓解老寒腿。

胃部：霜降时节，胃部容易受到寒冷的刺激，可能导致胃肠疾病或使胃病加重。

推荐食疗：牛肉炖萝卜。牛肉和白萝卜的搭配，既能健脾暖胃，又具有驱寒效果。