中医强调顺应季节养生，养生的首要原则是顺应四时变化。

春季生发，夏季生长，秋季收获，冬季储藏，这是大自然的规律。

根据历代中医学家总结的“防未病”方法，春季应养护肝脏，夏季应养护心脏，秋季应养护肺脏，冬季应养护肾脏。遵循这些方法能够预防疾病，保持健康。“上医防未病”的实践就在这里！

一、春季养护肝脏

春季养好肝脏，有助于全年的健康。历代养生学家非常重视春季养护肝脏。

根据五行理论，春季属于木，而人体的五脏之一肝脏也属于木属性。因此，春季气候与肝脏密切相关，养护肝脏至关重要。只有保持肝脏的健康，才能预防疾病，保持身体健康。

1、饮用菊花茶

菊花具有疏风清热的功效，对平衡肝脏功能有益。菊花与桑葚一起泡茶饮用，桑葚有滋养血液、柔肝的作用，可以实现肝脏和肺脏的养护效果。

需要注意的是，过量饮用菊花茶可能损伤肝脏，因此最好不要连续饮用超过一个月。

2、侧卧睡眠，养护肝气

肝经位于人体两侧，侧卧时无论左侧还是右侧都有助于养护肝气。

当人体侧卧时，血液会自然流向肝经，“肝主藏血”，血液流向肝脏后，人体可以进入安静的睡眠状态，并开始进行一天的造血功能。

3、适量食用蒲公英

肝火过旺会导致体内热毒积聚，适量食用蒲公英可以通畅肝经，清热解毒。可以用蒲公英泡茶饮用，有助于缓解喉咙炎症等问题。也可以将干燥的蒲公英浸泡煎煮，提取汁液后与100克梗米一起煮粥食用。

另外，也可以取一些清洗干净的蒲公英嫩茎叶（100克），沥干后蘸酱食用，味道清香且口感爽口。

二、夏季养心

夏季是天地气交融、万物茂盛的季节，人体新陈代谢加快，出汗增多。

中医养生强调天人相应，“夏气与心气相通”，汗液被视为心脏的液体。因此，夏季的养生重点是养心护心，保养心气。

1、饮用三叶茶

中国中医科学院的杨力教授介绍，夏至时养心清暑，首推三叶茶，包括荷叶、竹叶和薄荷叶。

夏季可以将这三种叶子混合泡茶饮用（每种叶子35克），或者选择其中一种（荷叶、竹叶用510克，薄荷叶用5克），具有清心降火、养心和消暑的良好效果。

2、煮粥加入酸枣仁

酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁，每次熬粥时加个20、30克就可以，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。

3、静坐清清心

中医养生讲究阴阳平衡。心为阳脏，而静属阴，基于阴阳平衡，养生就需要以静制动，以静养心。

每天睡前静坐一会儿，头颈正直，尽量缓慢地用腹部深呼吸。在调整呼吸的同时，要积极配合想象美好的东西，把一天之中的烦心事儿都放下。坚持下去，能起到养心效果。

三、秋季养护肺部

秋季属于金，而金元素主宰着肺部，因此秋天是养护肺部的最佳时机。肺脏负责情绪的生成以及水液的代谢，而秋季气候干燥，会对肺部功能产生影响。特别是在秋季初，天气渐冷，肺部容易受伤，肺部疾病也更容易发作，因此养护肺部显得格外重要。

1、多食白色食物

中医认为，食物的颜色与五脏相关，白色食物有益于肺部健康，因此在秋季适当增加白色食物的摄入是有益的。

秋季宜食用白花菜、白菜、白萝卜、莲藕、莲子、冬瓜、白蘑菇、白芸豆、豆腐、白芝麻、百合、白芍、山药、银耳、牛奶等白色食物，对身体有良好的保健作用。

2、拍打双手

这种保健方法简单易行，非常适合忙碌的人们。经常刺激按摩双手对健康大有裨益，尤其对养护肺部有益。

将双手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以使掌心微微发红发热为宜，拍完后搓揉双手。

3、呼吸道中的水

勤喝水有益于肺部健康，在秋冬季每天至少要比其他季节多喝500毫升以上的水，以保持肺部和呼吸道的正常湿度。还可以直接将水“吸入”呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每天2～3次即可。

四、冬季养护肾脏

众所周知，“冬季进补，开春打虎”。

冬季属于“闭藏”的季节，肾脏起到封藏的作用，因此冬季进补以养护肾脏为核心，通过适当的补肾和养肾，使肾脏精气更加充盈，以保证来年身体更健康，更少生病，这也是中医预防疾病的理念。

1、充足睡眠

睡眠是养护肾脏的重要环节，尤其要保证充足的夜间睡眠。

中医所说的“子午觉”，指的是每天子时（夜里11点到凌晨1点）和午时（中午11点到1点），这是养护肾脏最需要休息的时段。

中午12点左右，阳气最盛，午睡有助于养肾阳气；夜半12点左右，阴气最盛，睡眠可以养肾阴气。

2、搓揉耳朵

中医认为“肾开窍于耳”，肾脏与耳朵有阴阳关系，通过搓揉双耳可以刺激肾脏，缓解疲劳。

双手捂住双耳，从下往上包住耳朵，向后转动，以有力而缓慢的方式揉搓耳朵。大约进行三十次左右的转动，你会发现疲劳瞬间消失。

3、食用栗子

栗子具有益气健脾、补肾强筋的功效。

中年人适合食用补血强肾的栗子粥。将10颗栗子和适量的大米一起煮成粥，也可以将栗子晾干后磨成粉末，然后在煮粥时加入粉末（相当于食用生栗子）。